По завершении быстрой ходьбы и после бега болят колени

Здоровый образ жизни способствует долголетиюБег способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, усиливает мускулатуру, иммунную систему и развивает организм в целом. Но многие сталкиваются с проблемой: болят колени после бега. Почему возникает подобный дискомфорт?

При неправильной подготовке к самому занятию часто возникает боль в колене при беге. Неправильно подобранная обувь, неподготовленные к продолжительному бегу мышцы ведут к появлению болевого симптома и дискомфорта в ногах. Но если появляется регулярная боль в колене после бега, обязательно нужна консультация специалиста.

Причины боли в коленях

Почему болят колени? Анатомически колено имеет сложное строение и состоит из коленного сустава, связанного с мышцами ног и их сухожилиями. Причин болевых ощущений после бега может быть очень много.

  1. Травма мениска. Боль носит регулярный характер, появляющийся во время резких движений, спуска по лестнице, при поднятии тяжестей.
  2. При повреждении связок может быть их разрыв или растяжение. Обычно боль появляется при сильном перенапряжении в коленном суставе, при усиленных тренировках.
  3. Артрит — воспаление суставов. Возникает из-за травм или инфекций. В начале заболевания сустав опухает, появляется острая боль при беге или ходьбе. Хроническая форма может проявляться изменением внешнего вида колена. При артрите зачастую болит спина, так как заболевание поражает позвоночник.
  4. Воспаление хрящевой ткани приводит к травме костей

    Воспаление хрящевой ткани приводит к травме костей

    Артроз вызывает разрушения хрящей в суставах с последующей деформацией. Хроническое заболевание, в запущенной стадии возможно полное обездвиживание сустава.

  5. Синовит — избыточное скопление внутриколенной жидкости. Встречается, как правило, в коленных и локтевых суставах. В большинстве случаев вызывается инфекцией, проникающей в синовиальную жидкость.
  6. Полиартрит имеет такие же симптомы, как при артрите, но заражает сразу несколько суставов.
  7. Тендинит — хроническое заболевание, поражающее сухожилия. Недуг развивается очень медленно, на первой стадии боль появляется только при беге или сильной нагрузке, в дальнейшем проявляясь и в спокойном состоянии.
  8. Болят ноги и поясница при беге часто из-за плоскостопия, так как нагрузка на стопу распределяется неправильно.
  9. Травмированный позвоночник также может вызывать боль в коленях после бега.

Поскольку колено имеет очень сложное строение, появление боли после бега может быть вызвано патологиями связок, сухожилий, коленного сустава, а также другими причинами, не связанными непосредственно с коленом.

Профилактика появления боли при беге

Правильная подготовка уменьшит риск появления боли при беге.

  1. При ходьбе, беге, прыжках нагрузки на ноги увеличиваются. Использование специальной обуви уменьшит вероятность получения травмы при занятих спортом. Обувь должна хорошо сидеть по ноге и тщательно фиксировать пятку.
  2. Коленный сустав выделяется большой подвижностью, но обязательно перед бегом его надо тщательно подготовить: мышцы ног надо хорошо разогреть. Большая нагрузка во время бега приходится на позвоночник, поэтому разминку надо проводить, учитывая это: разогрейте также мышцы спины.
  3. Желательно заниматься в специально отведенных для этого местах. Неровная поверхность увеличивает риск получения травм при беге. Неблагоприятными для бега являются асфальтированные дорожки, так как при плотном покрытии нагрузка на колени и позвоночник увеличивается.

Хорошая разминка разогревает мышцы и защищает от травм суставов

Во время тренировок распределяйте вес тела равномерно на всю стопу. При упоре только на носки или пятки возникает дополнительная нагрузка на суставы ног и позвоночник.

Во время занятия обязательно соблюдение правильной техники дыхания. Это поможет уменьшить нагрузку на сердечно-сосудистую систему, а также повысить эффективность от проводимого занятия. Во время бега организму требуется кислорода в несколько раз больше, чем в состоянии покоя. Частое прерывистое дыхание не восполняет запас кислорода в легких. Ровное дыхание с акцентом на выдохе помогает увеличить вентиляцию легких. Неправильным считается дыхание ртом, это увеличивает возможность попадания микробов и пыли в горло, способствуя возникновению различных инфекций. Специалисты рекомендуют смешанное дыхание, при котором кислород поступает через нос, а выходит через рот.

Способы облегчения боли

Что делать, если во время бега заболело колено? Главное — перестать перенапрягать больной сустав. Надо расслабить позвоночник, ногу желательно положить на возвышение.

Что делать при появлении боли:

  • можно надевать бандаж на колено, что поможет снять нагрузку на пораженный сустав;
  • холодные и горячие компрессы помогут быстро охладить и обезболить воспаленное место, можно использовать разогревающие мази;
  • не стоит полностью отказываться от занятий, это может привести к возникновению еще больших травм;
  • противовоспалительные и обезболивающие препараты помогут быстро снять болевой симптом.

Постоянные нагрузки приводят к травме колена даже при правильной организации бега. Нагрузки стоит распределять равномерно, постепенно увеличивая со временем. При возникновении травмы надо обязательно обратиться к врачу-травматологу.

Раньше считалось, что постоянные занятия бегом развивают остеохондроз коленных суставов. Но на одной из конференций ревматологов Америки это было опровергнуто. Занятия бегом укрепляют позвоночник, снижают индекс массы тела, что способствует уменьшению нагрузки на суставы.

Комментарии пользователей

  • Алла

    Мне вообще врач запретил бегать после серьезной травмы колена, очень жаль, мне нравилось.

  • Гена

    У меня очень болят колени, когда долго бегаю, если небольшая дистанция пару километров, то нормально.

  • Федор

    Что вы делаете, чтобы во время бега не болели колени?

  • Полина

    Что делать, если начали сильно болеть колени, когда я бегу или даже когда быстро хожу?

  • Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован.