Занятия на турнике при лечении остеохондроза
О том, что упражнения на турнике – отличное средство для профилактики остеохондроза, общеизвестно. Но вот о том, что турник можно использовать и как средство лечения этого коварного заболевания, большинство больных даже не задумываются. А между тем некоторые упражнения, не требующие большой подвижности спины, могут оказывать на больной позвоночник воздействие, по своей эффективности сравнимое с лучшими медикаментозными средствами.
Содержание
Вернуться к оглавлению
В чем польза турника для позвоночника
Остеохондроз позвоночника приводит к патологическим изменениям хрящевых тканей, вследствие чего сокращается расстояние между элементами позвоночника, причем неравномерно. В результате происходят анатомические изменения изгибов позвоночного столба, т. е. искривление хребта.
Это приводит к неравномерному распределению нагрузки на позвоночный столб: одни участки хребта испытывают нагрузку, в несколько раз превышающую обычную, а на других она почти не ощущается. Как следствие, в тех участках позвоночника, на которые ложится избыточная нагрузка, возникает напряжение, нарушающее в них обменные процессы. В результате кровь, питающая хрящи в суставах, начинает циркулировать с большими трудностями.
Правильно подобранный комплекс упражнений на турнике при остеохондрозе в первую очередь позволяет восстановить поврежденные заболеванием мелкие капилляры и сосуды, улучшая кровообращение в позвоночнике.
Такие упражнения способствуют укреплению мышц спины, в результате чего окрепшие мышцы перебирают на себя часть приходящейся на позвоночник нагрузки. Результатом систематических занятий будет:
- уменьшение жжения и боли в спине;
- повышения эластичности позвоночного столба;
- восстановление поврежденных мягких тканей позвоночника;
- удаление из суставов позвоночника солевых отложений.
Даже простые висы на турнике дают возможность расслабить и растянуть позвоночный столб, снизить в нем внутридисковое давление. Немаловажно и то, что для выполнения этих упражнений не нужно дорогостоящее оборудование – для них подойдет обычный турник, а за его отсутствием можно использовать даже растущую на нужной высоте крепкую ветку дерева.
Вернуться к оглавлению
Правила выполнения упражнений на турнике
Как при остеохондрозе, так и при грыже позвоночника достаточно утром и вечером сделать по 1–2 подхода к турнику, повисев на нем по 30–40 сек. за каждый подход. Но есть и различия: если при грыже нужно висеть на турнике полностью, то при остеохондрозе упражнения нужно выполнять в полувисе, не отрывая скрещенные в щиколотках ноги от подставки. Эта нехитрая уловка позволяет избежать дополнительного изгиба позвоночника в пояснице, следовательно, боль не будет усиливаться, и турник при остеохондрозе принесет пользу.
Этапы упражнения |
Тонкости выполнения |
Прежде чем начать подходы к турнику, обязательно нужно выполнить 10–15 минутную разминку, чтобы разогреть мышцы спины. | Если этого не сделать, то при висе на турнике будет ощущаться в пояснице сильная боль. Комплекс нужно предварительно обсудить с лечащим врачом и следовать его рекомендациям. Тогда разминка не только разогреет мышцы, но и будет оказывать дополнительное лечебное воздействие на позвоночник. |
Перекладину на турнике нужно обхватывать двумя руками на ширине плеч. | Если расстояние от перекладины до пола больше вашего роста, то нужно подставить под турник небольшую табуретку или другую подставку. Подпрыгивать, чтобы ухватиться руками за перекладину, нельзя. |
Повиснув на руках, нужно расслабить тело. | Скрещенные в щиколотках ноги должны при висе оставаться на подставке, но опираться на них нельзя, иначе позвоночник не сможет вытянуться под весом собственного тела. |
Со временем, если во время виса не ощущается боль в позвоночнике, можно немного усложнить упражнение, имитируя вращательные движения тазом, скручивая тело в пояснице. Если заболевание находится в начальной стадии, а больной физически хорошо развит, то можно еще усложнить упражнение. В случае, когда проблема – в пояснице, ноги можно оторвать от подставки и подтянуть колени к грудной клетке.
Обычно для достижения лечебного эффекта достаточно за один подход повисеть на турнике 30–40 сек. Но если в висе вы почувствовали боль в пояснице, то упражнение нужно прервать, сделать дополнительную разминку, а после этого сделать еще один подход на 15–20 сек.
Заканчивать упражнение нужно постепенно, сначала перенеся вес тела на ноги, и только после этого отпускать руки с перекладины. Как подпрыгивать, чтобы ухватиться руками за перекладину, так и спрыгивать с турника категорически запрещается, чтобы не спровоцировать возникновения болевых ощущений.
Вернуться к оглавлению
Противопоказания и особенности выполнения упражнений при шейном остеохондрозе
Главное правило, которое следует неукоснительно соблюдать: нельзя выполнять висы на турнике во время обострения болезни. Лечение с использованием турника можно проводить только в период ремиссии, когда вызванные остеохондрозом боль и скованность мышц в спине минимальны. Противопоказаны упражнения на турнике и при ожирении, поскольку в этом случае под весом собственного тела диски будут растягиваться очень сильно. Нельзя делать висы на турнике и при патологических изменениях сосудов шеи.
Следует учитывать, что при висе на турнике позвоночник больше растягивается в пояснице и среднем отделе. Поэтому при шейном остеохондрозе простые висы на турнике не только малоэффективны, но и таят в себе опасность. При этом сдавливаются 6-й и 7-й позвонки, в результате чего может появляться шум в ушах, головная боль и головокружение.
При хорошей физической подготовке на начальной стадии шейного остеохондроза висы можно выполнять вниз головой, обхватив перекладину ногами и держа руки прижатыми к туловищу. Также при шейном остеохондрозе, как и при других его видах, можно практиковать подтягивание на перекладине, поскольку оно включает в работу все мышцы спины, а сдавливание шестого и седьмого позвонков носит периодический характер и не приводит к негативным последствиям.
Все сказанное выше справедливо не только при остеохондрозе, но и при грыже позвоночника. Другое дело, что правильно определить, какие упражнения на перекладине можно выполнять при этих заболеваниях позвоночника, а какие противопоказаны, может только специалист.
Прежде, чем начинать занятия, обязательно нужно проконсультироваться у врача.
Комментарии пользователей