Йогатерапия поможет сделать позвоночник здоровым

Упражнения йоги из восточной экзотики превращаются для многих россиян в нечто почти обыденное. Особенно активно асаны йоги применяют для лечения заболеваний спины и опорно-двигательного аппарата. Занятия йогой повышают жизненный тонус организма, улучшают работу мышц и суставов, укрепляют иммунитет и восстанавливают деятельность сердечно-сосудистой системы.Занятие гимнастикой способствует развитию гибкости позвоночника


Вернуться к оглавлению

Феномен йоги

Йогатерапия позвоночника стала одним из направлений при лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата. Сопротивляемость организма воспалительным и деструктивным процессам увеличивает йоготерапия позвоночника, которая начинается все же не с упражнений, а с правильного отношения человека к самому себе.

Позвоночник является сложным образованием, которое включает следующие элементы:

  • позвонки, составляющие скелет позвоночника;
  • связки для фиксации позвонков;
  • суставный аппарат, обеспечивающий подвижность всех позвонков;
  • мышцы, которые окружают позвоночный столб и влияют на него.

Возможности человеческого тела безграничны — их ограничивает только наше сознание. Примерно так на современный язык с санскрита можно перевести один из постулатов йоги. Занятия йогой помогают человеку раскрыть свои возможности.

Йогатерапия широко применяется в наши дни для борьбы с различными недугами. Особенно эффективно ею лечат различные хронические заболевания спины и опорно-двигательного аппарата. Йогатерапия приносит столь потрясающие результаты, что они удивляют даже врачей. Психологи же феномен объясняют намного проще: йога дает человеку шанс поверить в себя. Она учит понимать, что нет ничего невозможного, а это уже первый шаг к победе над болезнями спины и позвоночника, от которых излечивает йога.


Вернуться к оглавлению

Сложный биомеханический процесс

Занимайтесь под руководством опытного тренера Воздействие йоги на человека наука называет сложным биомеханическим процессом. Когда пациент, страдающий заболеваниями позвоночника, начинает заниматься йогой, он без всякого хирургического вмешательства меняет три аспекта своей нейрофизиологии. Рассмотрим их подробно.

Здоровый позвоночник — показатель состояния организма человека. Если данный орган поражен, деструктивные изменения могут охватить все тело. Восточная терапия, воздействуя на физический план, укрепляет мышцы и развивает гибкость тела. Это и есть первый аспект изменения нейрофизиологии.

Вторым у данной терапии является физиологический аспект. Согласно йоге, движение крови также очень важно для здоровья организма. Поэтому ряд асан направлен на улучшение циркуляции крови. Такая терапия способствует более качественному насыщению тканей кислородом и улучшению их функционирования. Все это тоже отражается на состоянии позвоночника. Физиологический аспект включает, помимо улучшения циркуляции крови, также и восстановление обмена веществ, регуляцию эндокринной системы, нормализацию ферментативных процессов.

Третий аспект нейрофизиологии, который оказалось под силу изменить йоге, — психоэмоциональный. Состояние мозга и шейного отдела позвоночника тесно взаимосвязано. Нарушение функционирования одного отражается на другом, и наоборот. Применяя йогу, человек увеличивает потенциал головного мозга, который постоянно посылает импульсы на позвоночник. Йогатерапия предполагает концентрацию внимания, что не просто улучшает умственные способности, но и вызывает повышение в крови уровня нейромедиаторов.

Йогатерапия рассматривает физическую активность человека как необходимый способ борьбы с любыми недугами. Она противопоставляет йогу малоподвижному образу жизни, указывая, что только в состоянии физической активности человеческий организм способен правильно функционировать.


Вернуться к оглавлению

С чего начинать занятия йогой

Йога для спины в первую очередь рекомендуется людям, которые страдают остеохондрозом и сколиозом. Считается, что на первых стадиях данные недуги легче поддаются лечению. Это происходит потому, что позвонки еще не приняли окончательно зафиксированного неестественного положения.

Гибкость - ключ к здоровью позвоночникаВ ряде случаев пациентам советуют начинать со стоячих поз и постепенно упражнения для позвоночника наращивать. При этом возрастает эластичность суставов. Йогатерапия борьбу с болезнями спины начинает с укрепления мышц и суставов нижнего отдела позвоночника. В специальный комплекс входят упражнения, устраняющие нарушения в координации движений, которую несет с собой остеохондроз.

Следующим этапом является освоение наклонов вперед для укрепления и улучшения функционирования пояснично-крестцового отдела спины. Асаны данного комплекса направлены не только на растягивание мышц спины. Они способствуют изменению в лучшую сторону работы связок и мышц нижних конечностей. И только на третьем этапе пациенты начинают изучать позы йоги в положении сидя.

Затем йоготерапия предусматривает выполнение упражнений на скручивание позвоночника. Необходимо знать, что на первых этапах прогибы назад тоже не выполняются. Включает йога и упражнения на укрепление передней части тела, состояние которой отражается и на функционировании спины. Не меньшую роль в выравнивании осанки человека играют и перевернутые позы йоги, предназначенные, в первую очередь, для улучшения функционирования эндокринных желез.

Йога, как и любая другая система по укреплению духовного и физического здоровья, основана на правиле о постижении науки от простого к сложному. Йога для начинающих включает в себя всего несколько асан, на освоение которых уходят месяцы. Врачи рекомендуют начинать практику йоги с одного занятия в неделю, потом переходить постепенно к трем, двум и только затем делать тренировки ежедневными. Необходимо помнить: йога не отрицает официальную медицину, асаны и упражнения не исключают приема медикаментов, ЛФК, физиотерапевтических процедур.


Вернуться к оглавлению

Какие асаны помогут укрепить позвоночник

Базовый комплекс для здоровья спины

Базовый комплекс для здоровья спины

Йога для начинающих — это на первом этапе небольшие по длительности занятия, большую часть которых составляют дыхательные упражнения. Связан данный подход с тем, что йоги верят: в окружающем пространстве человека разлита целебная энергия прана. Если правильно ее направлять на участки организма, он сам будет запускать механизмы самоисцеления.

Официальная медицина эффективность дыхательных упражнений йоги объясняет со своей точки зрения. Правильное дыхание улучшает кровообращение, стимулирует деятельность сердечно-сосудистой системы, потому йога и уменьшает болевые симптомы при заболеваниях  позвоночника.

Йога включает в себя различные асаны для укрепления позвоночника. Прежде чем начать их изучать, обязательно надо проконсультироваться с лечащим врачом. Для укрепления шейного отдела позвоночника часто рекомендуют упражнение «Поворот головы орла».

Эта асана выполняется сидя в позе по-турецки. Вначале голова максимально поворачивается в правую сторону. Плечи и тело не делают никаких движений. Как только голова максимально повернута вправо, правую руку прикладывают к верхней стороне подбородка и резко нажимают на него 10 раз. Такое же упражнение для шейного отдела позвоночника выполняют и на левой стороне. Спина при выполнении асаны должна быть ровной. Правила занятий йоги указывают на необходимость постоянного поддержания ее в таком положении.

Восстановить функции шейного отдела позвоночника эффективно помогает комплекс йоги, основанный на замедленных движениях и включающий асаны «Поднятие камня на гору» и «Лицезрение своей тени».


Вернуться к оглавлению

Позы животных и их польза

Наука считает, что проблемы с позвоночником у человека начались с того момента, как он перестал быть представителем животного мира, а йога не отрицает близость людей к животным. Для укрепления мышц спины йога включает в себя позы 12 священных животных, в том числе и позу кошки. Внешне она действительно напоминает потягивания представителей семейства кошачьих.

Чтобы привести в порядок грудной отдел позвоночника, делают упражнение на вытяжение спины в лежачем положении. Человек ложится на спину, сгибает ноги в коленях и перекатывается на спине вперед и назад. Такое упражнение йоги надо сделать 5 раз для стимуляции грудного отдела позвоночника. Между каждым действием, направленным на укрепление грудного отдела позвоночника, должно проходить не более 30 секунд. Спина во время такого упражнения йоги должна быть максимально округлой.

Кроме того, врачи, как и йоги, рекомендуют выполнять ряд упражнений для улучшения функционирования спины в позе на четвереньках. Важно отметить, что йога применяется не только для лечения недугов грудного отдела позвоночника. Воздействие йоги является универсальным и используется для лечения самых разных заболеваний спины. Йога предлагает выполнять упражнения таким образом, чтобы не было единовременной большой нагрузки на позвоночник.

Между упражнениями йоги и лечебной физкультурой есть принципиальная разница. ЛФК направлена в основном на улучшение физического самочувствия, йога — еще и на укрепление духа, который и помогает человеку осваивать управление собственным телом.

Комментарии пользователей

  • Светлана

    Йога — это настоящее спасение при сколиозе. Отправила дочь 14-летнюю на йогу, уже через два месяца у нее осанка полностью выправилась.

  • Екатерина

    А можно ли на йогу пожилым людям? Как-то стесняюсь записаться, там, наверное, одна молодежь.

  • Ксения

    Екатерина, не стесняйтесь, я хожу, у нас в группе из 15 человек 5 женщин возрастом за 50 лет и делают огромные успехи, все у них получается.

  • Надежда

    А вы найдите какие-то специализированные занятия для людей постарше, чтобы чувствоваться себя раскованно.

  • Женя

    Подскажите, куда можно в Москве на йогу записаться, но чтобы недорого ?

  • Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован.