Полезная йога при межпозвоночной грыже

Межпозвоночная грыжа — это серьезное смещение ядра позвоночного диска. Такое заболевание в большинстве случаев требует хирургического вмешательства. Но есть другие методы терапии, которые могут помочь пациентам. Йога при межпозвоночной грыже — хороший способ вернуть здоровье и поддерживать свое тело в отличной форме. Новообразование между позвонками сдавливает нерв и вызывает боль


Вернуться к оглавлению

Причины развития межпозвоночной грыжи

Образованию грыжи позвоночника способствуют несколько факторов. Во-первых, нехватка чистой воды в организме. Когда телу не хватает чистой питьевой воды, ткань, из которой состоят диски в позвоночнике, начинает страдать в первую очередь. Позвонки будут обезвоживаться, усыхать и в результате не смогут корректно выполнять свою основную функцию.

Во-вторых, важную роль играет осанка человека. Если пациент постоянно сутулится и долго пребывает в позе, при которой искривляет позвоночник, то прочность позвонков резко снижается. Мышцы шейного отдела нуждаются в физических нагрузках. Занятия спортом снижают риск появления межпозвоночной грыжи, а недостаток активности может привести к серьезным повреждениям опорно-двигательного аппарата.

Благодаря питательным веществам, которые поступают из продуктов, ткани позвоночника обновляются. Причиной межпозвонковой опухоли может стать недостаток витаминов и питательных элементов. В результате костная ткань меняет свою структуру и становится пористой, а позвоночные диски не могут нормально выполнять свою функцию.

Новообразование вызывает онемение пальцев рукСимптомы грыжи могут быть разными. Зависят они от того, где расположен очаг заболевания. Для грыжи шейного отдела позвоночника характерны такие признаки:

  • боль в ногах (голень и стопы);
  • онемение пальцев на ногах;
  • онемение внизу живота, в паховой области;
  • продолжительные боли в области поясницы;
  • боль в верхней и боковой части бедра.

Вернуться к оглавлению

Польза физических упражнений

Йога при грыже шейного отдела позвоночника поможет устранению проблем со здоровьем. Важно только выполнять правильно весь комплекс упражнений и пересмотреть свой рацион, отказавшись от всего вредного. Существует несколько принципов, которыми нужно руководствоваться во время занятий йогой:

  1. Не следует пытаться сделать сразу все упражнения.
  2. Проделайте каждый элемент несколько раз.
  3. Выполнять упражнение можно, только если эти действия не вызывают болевых ощущений или они незначительны.

При грыже разрешены любые упражнения из системы йоги. Исключение составляют те, что предполагают резкие толчки, прыжки и удары. Откажитесь от упражнений, которые требуют скручивания позвоночника. Помните, что выполнять каждый элемент нужно плавно и осознанно.

Не делайте резких движений, особенно если в них задействованы проблемные участки. На первых тренировках загружайте себя как можно меньше. Увеличивайте нагрузки и продолжительность занятий постепенно.

Вы должны понимать, что лечение грыжи шейного отдела позвоночника займет определенное время. Занятия йогой помогут восстановить здоровье, но для его сохранения нужно продолжать выполнять упражнения и после выздоровления.


Вернуться к оглавлению

Йога для больной шеи и позвоночника

Можно ли заниматься йогой, когда у тебя проблемы с позвоночником? Конечно да. Такие занятия отлично укрепят позвонки, сделают их эластичными и помогут устранить грыжу. Положительное влияние такая гимнастика оказывает на человеческий организм благодаря тому, что она направлена на расслабление и укрепление мышц. Выбирайте упражнения для мышц, расположенных в верхней части туловища: на лопатках, ребрах, ключицах, шее и плечах.

Для того чтобы начать первое упражнение, встаньте ровно и поставьте ноги вместе. Если так стоять вам неудобно, можете поставить ноги на ширину плеч. Это базовая позиция, с которой будут начинаться все упражнения. Поднимите руки вверх и сложите ладони в замок. Глубоко дышите через нос. Подышите 3 минуты, чтобы дать своему организму расслабиться и настроиться. После этого на выдохе выполните наклон в одну сторону и задержитесь в таком положении. На вдохе вернитесь в исходную позицию. Теперь сделайте такой же наклон в другую сторону. Наклонитесь 5 раз вправо и столько же влево.

Гимнастика развивает колоссальную гибкостьВернитесь в исходное положение. Положите правую ладонь на локоть левой руки и на выдохе наклонитесь вперед. Задержитесь в таком положении на 2 секунды. Вернувшись в начальное положение, выполните наклон в левую сторону. После этого поменяйте руки и проделайте упражнение снова. Только теперь сделайте наклон в правую сторону. Выполните 5 раз.

Выпрямите руки перед собой и сожмите кулаки. Плавно поднимайте плечи вверх на каждый вдох. Повторите упражнение 15 раз. После этого вернитесь в исходное положение. Теперь на каждый вдох разводите руки в разные стороны. Почувствуйте, как двигаются ваши лопатки. При грыже позвоночника очень важно проводить такие манипуляции. Главное — не делать резких движений.

Следующее упражнение нежелательно делать тем, у кого грыжа позвоночника в области поясницы. Займите исходное положение и разведите руки в разные стороны. На каждый выдох медленно поворачивайтесь сначала в одну, потом в другую сторону. Повторите упражнение 15 раз.

Для выполнения следующего упражнения сожмите ладонь одной руки в кулак. Выполните 10 вращений этой рукой. Теперь смените руку и повторите упражнение.

Следите за своим дыханием, важно, чтобы оно было размеренным. Сердцебиение должно быть ровным. Если почувствуете, что оно сильно участилось, дайте себе отдохнуть.


Вернуться к оглавлению

Легкая разминка в офисе

Время для того, чтобы заняться собой и отдохнуть, надо находить всегда. Даже если вы находитесь на рабочем месте. Если у вас сидячая работа, нужно обязательно выделить несколько минут перерыва для йоги. Такие дополнительные занятия помогут в борьбе с грыжей и снимут усталость.

Для начала присядьте на край стула и выпрямите спину. Потянитесь головой вверх, напрягая шейные мышцы. На выдохе наклоните голову в сторону. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд. Делайте упражнение очень плавно и мягко. Вернитесь в исходное положение. Теперь на выдохе поворачивайте голову на 45° сначала вправо, потом влево.

Офисный работник обязательно должен выделить пару минут для зарядкиДля того чтобы укрепить боковые мышцы шеи, сядьте на стул и выпрямите спину. Расположите ладонь у виска. В течение 40 секунд надавливайте головой на ладонь. Повторите упражнение по 4 раза с каждой ладонью.

Для следующего упражнения отодвиньте стул от стола. Поднимите руки вверх и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Сделайте глубокий вдох и на выдохе плавно наклонитесь вниз. Отведите плечи назад и хорошенько потянитесь вперед. Задержитесь в таком положении на 2 минуты и снова сядьте прямо. Повторите упражнение 5 раз.

Сидя на стуле, широко разведите ноги. Немного прогните поясницу. Выпрямите спину и расправьте грудную клетку. Сделайте глубокий вдох и потянитесь головой вверх, сводя сзади лопатки. На выдохе повернитесь в левую сторону. Повторите упражнение, только теперь выполните поворот в правую сторону. Следите за тем, чтобы плечи не поднимались.

Комментарии пользователей

  • Светлана

    Обязательно делайте при сидячей работе время от времени разминки, иначе до добра сидячая офисная работа не доведет.

  • Лена

    А у нас в офисе каждый час всем отделом делаем разминку 10-минутную и упражнения для отдыха глаз.

  • Алевтина

    Кто занимался йогой при диагнозе грыжа позвоночника? Хоть кому-то реально помогло?

  • Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован.