Комплекс упражнений: йога против нарушений осанки и болей в спине

Йога избавит от проблем с позвоночником и вернет утраченное здоровьеКаждый третий житель России имеет функциональные нарушения осанки и испытывает регулярные боли в спине. Заболеваниями позвоночника  страдают как молодые люди, так и пенсионеры. Для борьбы с ними наряду с лекарственной терапией широко используются специально подобранные комплексы асан. Специалистами доказано, что хатха-йога — эффективное средство против нарушений осанки и болей в спине. Йога включает в себя ряд упражнений, способствующих укреплению и восстановлению здоровья.

В йоге очень большое значение имеет играет правильное дыхание. Оно играет определяющую роль при проведении всех упражнений, которые выполняются по специальной методике и при должном контроле. Техника дыхания одинакова во всех программах по йоге.

При выполнении комплекса асан необходимо контролировать свои усилия и возможности, чтобы не перенапрягать мышцы и не получить травмы.

Асаны нельзя выполнять в следующих случаях:

  • при наличии межпозвонковых грыж дисков;
  • при листезах (лестничных смещениях позвонков);
  • при синдроме гипермобильности (нестабильности позвонков) многие асаны тоже могут быть вредны;
  • при корешковых синдромах (ущемлении корешков спинномозговых нервов, при которых боль из шеи или поясницы  простреливает в руку или ногу);
  • в период обострения любой болезни, особенно если она сопровождается острой болью в позвоночнике.

Правила выполнения упражнений

После занятий выпрямляется позвоночник, проходят спинные боли, укрепляется плечевой пояс. Правила тренировки:

Базовый комплекс для начинающих не требует колоссальной гибкости

Базовый комплекс для начинающих не требует колоссальной гибкости

  1. Йога выполняется в уютном, вентилируемом, теплом помещении.
  2. Упражнения проводятся в положении лежа на твердой, ровной поверхности.
  3. Необходимо постоянно контролировать процесс дыхания.
  4. Занятия проводят в состоянии полного покоя.
  5. После завершения тренировки проводится легкое упражнение на восстановление.
  6. Тренировка не только лечит, но и укрепляет организм в целом.

Порядок выполнения асан таков:

  1. Руки развести в стороны. Ноги выпрямить, пятки прижать к полу. При повороте позвоночника поднять правое бедро и наклонить голову в правую сторону, а ступни — в левую. Голова и ступни поворачиваются одновременно.
  2. Руки развести в стороны. Выпрямить левую ногу и поставить ее на правую, повернуться влево, одновременно разворачивая голову в противоположную сторону. Поменять ноги местами и повторить то же самое.
  3. При выпрямленных ногах положить левую пятку на носок правой ноги и повернуться влево, а голову развернуть вправо. Поменять ноги местами и повторить то же самое.
  4. Согнуть левую ногу, положить ее на колено правой. Повернуть корпус влево, а голову — в противоположную сторону. Поменять ноги местами и повторить то же самое.

При регулярном ежедневном выполнении данного комплекса йога исправляет врожденные и приобретенные нарушения позвоночника, повышает эластичность связок и сухожилий, улучшает приток крови к спине, оказывает положительное воздействие на нервную систему.

Йога улучшает сон, стабилизирует давление, вырабатывает ровное, спокойное дыхание.

Комментарии пользователей

  1. Виктор

    От боли в суставах пользовался этим средством, очень помогло

  2. Света

    Спасибо, хороший комплекс упражнений обязательно буду пробовать

  3. Кира

    Думаю, что это только начальные упражнения, нужно записываться на йогу, чтобы специалист обучал более серьезным упражнениям.

  4. Виктория

    Кто ходит на йогу? Есть ли реальная польза для спины? Боли в позвоночник проходят?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.