Тазобедренным суставам полезна йога

Гимнастика для развития гибкости

Некоторые упражнения, если их делать регулярно, способны сохранить подвижность суставов и помочь при артрите или коксартрозе. Раскрытие тазобедренных суставов — процедура, направленная на уменьшение их скованности. Неподвижность суставов тазобедренного пояса вполне объяснима. Она возникает вследствие действия следующих факторов:

  • продолжительной работы в сидячем положении;
  • неудобных кресел и сидений в машине, которые нарушают осанку;
  • ходьбы на каблуках, которая изменяет привычную нагрузку на ноги, деформирует стопу и придает ей неестественную форму;
  • дефицита энергетического питания нижней части тела из-за несбалансированного рациона, недостаточности физических нагрузок, комплекса неполноценности и дефицита прогулок на свежем воздухе.

Последствия не заставят себя долго ждать. Движения в области таза должны быть легкими и непринужденными. Здоровье половой системы напрямую зависит от состояния тазобедренных суставов. Беременным женщинам следует уделять особое внимание подвижности этой области. Малоподвижный образ жизни может негативно сказаться на кровообращении в области таза. А это, в свою очередь, способно повлечь за собой развитие такого заболевания, как варикозное расширение вен. Данный недуг негативно влияет на функциональность половой системы не только мужчин, но и женщин.

Недостаточная гибкость бедер приводит к тому, что возникает напряжение в области коленных суставов. Боль в спине может быть вызвана перенапряжением мышц задней поверхности бедра. Это влечет за собой деформацию позвоночника в пояснице.


Вернуться к оглавлению

Целительные свойства йоги для суставов

Гимнастика вернет уверенность в движениях

Чтобы сделать суставы тазобедренного пояса более подвижными, необходимо регулярно делать гимнастику. Йога, несомненно, сможет в этом помочь, но только при условии регулярности занятий. При коксартрозе тазобедренного сустава это лучший вариант лечения заболевания. Существует ряд поз (так называемых асан), которые влияют на ту или иную область малого таза. Они помогают укрепить костную ткань, повысить уровень эластичности связок. Занятия йогой для тазобедренных суставов улучшают кровообращение проблемной зоны. Подобные упражнения являются своеобразной профилактикой заболеваний половой системы, способствуют укреплению костей и предотвращают их разрушение в пожилом возрасте (при коксартрозе это решающий фактор).

Регулярные занятия йогой влияют на уровень вырабатываемой суставами смазки, что повышает их функциональность. Асаны для раскрытия тазобедренных суставов создают некую межсуставную зону, куда поступают питательные вещества для восстановления хрящевой ткани. Здоровые хрящи смягчают движения костей, поэтому сохранение их функциональности является первоочередной задачей.

При изнашивании хрящевой ткани в суставе по утрам возникает неприятное ощущение скованности движений. Это первые признаки артроза. Для раскрытия тазобедренных суставов полезной будет, например, Вирабхадрасана. Она помогает укрепить мышцы ног, снижает риск возникновения судорог, улучшает кровоснабжение области таза и бедер.

На циркуляцию крови положительно влияет и Упавишта Конасана. Регулярное выполнение асаны помогает при родах. Для раскрытия тазобедренных суставов подходит и Гомукхасана. Она предотвращает возникновение судорог, улучшает эластичность нижних конечностей человека.

Существуют определенные упражнения, выполнение которых поможет сохранению здоровой хрящевой ткани в суставах. Например, можно встать на четвереньки, зафиксировать ногу под прямым углом и отвести назад. И потом совершать вращательные движения поочередно каждой ногой. При этом должен работать именно тазобедренный сустав.

В качестве профилактики коксартроза тазобедренного сустава рекомендуется делать следующее упражнение. Необходимо сесть на пол, ноги выпрямить, а носки потянуть на себя. По очереди сгибать каждую ногу, при этом отводя колено в сторону, а стопу забрасывать на бедро.


Вернуться к оглавлению

Правила выполнения упражнений при артрозе

Если у пациента коксартроз, упражнения следует подбирать очень тщательно. Лучше всего предварительно посоветоваться с врачом. Все зависит от стадии заболевания и физической подготовки пациента.

При коксартрозе тазобедренного сустава необходимо выполнять следующие рекомендации:

  • нагрузки на сустав должны быть сбалансированными;
  • скорость выполнения упражнений и амплитуду следует увеличивать равномерно, это касается и повторов;
  • вначале гимнастику следует делать ежедневно в течение 10 минут, постепенно увеличивая время до получаса, при этом можно разбить 30-минутный период на небольшие отрезки и выполнять упражнения несколько раз за день;
  • ни в коем случае нельзя спешить;
  • запрещается выполнение резких движений либо тех, которые вызывают боль;
  • необходимо воспитывать в себе чувство оптимизма, иначе результата будет сложно достичь;
  • следует тренировать технику дыхания;
  • выполняя упражнения, нужно концентрировать внимание на больном суставе, тогда позитивный результат не заставит себя ждать.

Йогу сможет осилить каждый

Выполнение вышеперечисленных правил поможет предотвратить дальнейшее развитие коксартроза и значительно улучшит самочувствие пациента.

Комментарии пользователей

  • Виолетта

    Главное, не начинать со слишком сложных асан, иначе можно огромный вред суставам нанести. Все постепенно должно быть.

  • Люба

    Кто пробовал йогой заниматься дома?

  • Катя

    Люба, я уже пол года занимаюсь дома, бывает что пропускаю несколько дней, но стараюсь по возможности каждый день.

  • Люба

    И как результаты? Суставы перестали болеть ?

  • Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован.