Древняя китайская гимнастика цигун и входящие в нее упражнения для позвоночника

Цигун – это древняя китайская система, укрепляющая весь организм. Особенно полезны упражнения системы цигун для позвоночника. Они помогают восстановить и развить гибкость позвонков, улучшить кровоснабжение и питание прилегающих тканей. Упражнения цигун для суставов также дают возможность противостоять скованности, увеличить силу мышц рук и ног, развивают чувство равновесия. Кроме улучшения состояния здоровья, существует еще один аспект влияния этой древней науки: регулярные занятия обеспечивают человеку устойчивый позитивный настрой, дают возможность выйти на новый уровень саморазвития и способствуют долголетию.Гимнастика для здоровья и гибкости защитит от заболеваний позвоночника


Вернуться к оглавлению

Ци как особая субстанция

Этому древнему китайскому учению, согласно одним источникам, более 2 тысяч лет, а согласно другим гораздо больше – свыше 5 тысяч лет. Когда-то оно было доступно только избранным, а в наши дни получает все более широкое распространение. Существует несколько направлений цигун: конфуцианское, даосское, буддийское… В процессе длительной практики инструкторами и практикующими накоплен огромный опыт. В зависимости от состояния организма и предъявляемых требований использовались различные формы тренировок. Техники могут быть разными: динамические, статические, смешанные. Методики тоже разнятся: мягкий цигун и жесткий (с элементами боевого искусства). При развитии и слиянии различных школ и народных методик образовалась медицинская, или лечебная школа цигун.

Понятие «цигун» можно, весьма приблизительно, объяснить европейцу так: «ци» – особая субстанция, наполняющая мир энергия, и «гун» – работа, действие по управлению этой энергией. То есть это работа над собой, своим телом и сознанием, направленная на улучшение самочувствия, избавление от заболеваний, а также развитие особых способностей и умений. В основе такого учения, как китайская оздоровительная система цигун, лежит теория движения энергии ци по каналам, которые пронизывают все тело человека. Выполняя специальные упражнения и воздействуя на энергетические меридианы, мы тем самым способствуем беспрепятственному прохождению ци. И, соответственно, улучшаем свое состояние.

По данной теории, наше здоровье связано с равновесием энергии. Здоровый человек чувствует себя бодро и энергично, пальцы его рук и ног всегда теплые. Если мы простужаемся – у нас может повыситься температура всего тела, если мы ушиблись – возможен локальный отек и повышение температуры на отдельном участке. Если мы устали – бывает ощущение озноба во всем теле, а если испытываем негативные эмоции, например, страх – можем почувствовать холод в пальцах рук или ног. Обычно холод возникает в местах нарушения циркуляции крови и энергии – там, где нарушено прохождение ци.

Лечебное направление древнего искусства цигун способствует избавлению от болезней и профилактике заболеваний, помогает сохранять тело бодрым и ум ясным.


Вернуться к оглавлению

В каком возрасте можно заниматься

Гимнастика цигун для позвоночника доступна практически всем возрастным группам. Она подойдет и людям в возрасте, большинство из которых беспокоят их суставы и позвоночник – гимнастика не требует значительных усилий и оказывается по силам даже ослабленным болезнью пациентам. Для них существуют специальные упражнения, комплекс которых поможет подобрать компетентный инструктор.

Выполнять соответствующие их возрасту и состоянию упражнения с пользой для здоровья могут и люди помоложе. Если их работа связана с длительной статической нагрузкой, например, долгим сидением за компьютером, то у молодых людей искривляется осанка, тонус мышц спины повышен, позвонки плохо снабжаются кровью. Все это ведет к развитию различных нарушений и возникновению заболеваний позвоночника даже в юном возрасте. Но благодаря своей настойчивости и правильному выбору методики можно успешно справиться с заболеваниями на ранней стадии и в дальнейшем поддерживать работоспособность организма.Групповое занятие на берегу моря вдохновляет

На занятия цигун могут приходить люди любого возраста.


Вернуться к оглавлению

Кому необходима гимнастика цигун

Оздоровительная гимнастика цигун будет очень полезна в качестве профилактики и тем людям разных возрастов, которые считают не испытывают болей в спине, в суставах рук и ног, считают себя вполне здоровыми, но при этом неправильно питаются и ведут малоактивный образ жизни. А отсутствие или недостаток движений, как известно, может провоцировать не только набор лишних килограммов, но и различные недуги. Противостоять этому помогут специальные комплексы.

Занятия цигун для позвоночника по специальной лечебной методике доступны даже людям со слабыми мышцами спины, поскольку комплексы упражнений как раз и помогают развить силу мышц и сформировать мощный мышечный корсет. А это помогает избавиться от сутулости, сколиоза и других проблем со спиной. Даже при грыже, сколиозе и других недугах, сопровождающихся болями в спине, лечебные занятия цигун могут быть полезными и, более того, необходимыми. Причем выполнять упражнения могут даже те, кто имеет лишний вес и страдает одышкой при физической нагрузке, поскольку:

  • все движения выполняются плавно и размеренно, отсутствуют резкие скручивания и наклоны;
  • соблюдается сочетание движений и дыхания, вдох и выдох спокойные и не учащенные;
  • нагрузка на определенные группы мышц сменяется расслаблением, а затем задействованием других участков тела;
  • амплитуда движений соответствует возможностям практикующего.

Но важно заниматься под руководством сведущего инструктора и в сложных случаях не пытаться, используя комплексы цигун, помочь себе самостоятельно. Не имея соответствующих знаний, можно лишь навредить своему организму. Движения и дыхательные упражнения, кажущиеся простыми, на самом деле обладают большой целительной силой и оказывают положительное воздействие только при их правильном выполнении.Инструктор по гимнастике научит правильным базовым позам

Можно разучить упражнения цигун самостоятельно по описаниям и видеоурокам. Но все же лучшим и более безопасным вариантом будет делать это под управлением знающего и опытного инструктора, который поможет усвоить основы и убережет вас от ошибок при выполнении движений.


Вернуться к оглавлению

Комплекс для оздоровления позвоночника

Если регулярно практиковать специальный комплекс для позвоночника, можно сформировать правильную осанку и избавиться от болей в спине, возникающих после продолжительной нагрузки. Упражнения комплекса оказывают воздействие на мышцы спины, живота, ягодиц. Воздействие распространяется на плечи, лопатки и суставы рук, задействуются суставы ног и поясница. Плавность и мягкость выполнения движений позволяют практиковать комплекс всем желающим, вне зависимости от пола и возраста. Занятия помогает снятию напряжения в пояснице, особенно людям, которые по роду своей деятельности много времени проводят в статическом положении сидя.

Исходное положение

Движения и дыхание

Стоя, с опущенными руками. Поднимите руки через стороны вверх над головой, сомкните пальцы – вдох. Так же плавно опустите руки через стороны вниз – выдох.
Так же стоя прямо, с опущенными руками. Проделайте то же самое, поднимаясь на носочки. Руки вверх, подъем на носочки, макушку вытягиваем вверх – вдох. Плавно опускаемся на всю ступню – выдох.
Положение стоя, с разведением рук в стороны, ладонями вниз. Потянитесь пальцами в стороны (в бесконечность), растянув грудную клетку – вдох. Приведите кисти к плечам, локти остаются согнутыми, расслабьтесь – выдох. Следующий этап: поверните руки ладонями вверх и продолжите –так же потянитесь и затем расслабьтесь. Прислушивайтесь к своим ощущениям между упражнениями, почувствуйте некое движение или гул в теле.
Стоя с поднятыми вверх руками, колени чуть присогнуть. Не меняя положения рук, нагнитесь вперед с прямой спиной, складываясь в талии – выдох. При этом взгляд уходит в пол, что помогает держать шею расслабленной. Задержитесь на несколько секунд, плавно вернитесь в исходное положение – вдох.
Стоя, руки на поясе. Делайте головой кивающие движения, проводя подбородком по грудине. 6–8 движений с постепенно нарастающей амплитудой. Дыхание произвольное.
Ноги на ширине плеч, руки вверх, ладони направлены навстречу друг другу. Перенесите вес на правую ногу, левая опирается на носок. Немного наклонитесь вправо и почувствуйте, как растягивается левый бок. Наклон – выдох, задержаться на 1–2 секунды. Выпрямиться – вдох. То же влево.
Стоя, упор рук на поясе. Держа спину ровно и вытянувшись макушкой вверх, поверните голову вправо. Вытяните шею и опишите подбородком полукруг от одного плеча до другого – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох. Голову влево и повторите движение в другом направлении.
Ноги вместе, соединение рук наверху в замке. Зафиксировав таз, медленно поворачивайте корпус, скручиваясь в талии. Поворот, вытяжение рук– выдох, исходное положение – вдох. Сконцентрируйте внимание на растягивании спины и боков.
Стоя на одной ноге, вторую согнуть в колене и приподнять. Вращайте стопой попеременно в разные стороны. То же другой ногой. Дыхание произвольное.
Стоя, спина ровная, руки опущены. Повторите первое дыхательное упражнение. Мысленно похвалите себя за проделанную работу.

Оздоровительная и лечебная гимнастика цигун для суставов и позвоночника помогает избавиться от болей в спине, развить мышечный корсет, снять психическое напряжение. При регулярной практике улучшается координация движений, развивается баланс, повышается подвижность тазобедренных и голеностопных суставов.

Комментарии пользователей

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.