Несложная зарядка при сколиозе

Сколиоз — злободневная проблема, с которой человек зачастую сталкивается еще в подростковом возрасте. На начальном этапе заболевание можно ликвидировать с помощью простого комплекса физических упражнений. Запущенная же болезнь может потребовать даже хирургического вмешательства.

Профилактические упражнения

Профилактическая (оздоровительная) зарядка при сколиозе включает в себя несколько упражнений, известных большинству пациентов еще со школьной скамьи. Однако выполняться они должны в определенной последовательности, чтобы не навредить нормальному функционированию остальных внутренних органов.

Зарядка развивает гибкость позвоночника и укрепляет поддерживающие его мышцы

Комплекс упражнений должен выполняться в следующей последовательности:

  • разминочные упражнения;
  • упражнения лежа на спине;
  • упражнения лежа на животе;
  • упражнения из упора на боку.

Разминочный комплекс при сколиозе предполагает такое действие: пациент плавно выпрямляет спину, прижавшись к стене, и стоит в таком положении несколько минут. После этого следует не спеша отойти от стены, не меняя положения корпуса, и выполнить круговые упражнения плечами. Руки при этом должны быть плотно прижаты к туловищу. Обязательный комплекс при сколиозе в начальной фазе — 10-20 раз. На этом разминку можно закончить, но в ряде случаев пациентам предлагается выполнить еще и наклоны туловища вниз, размещая корпус параллельно полу. После таких упражнений можно будет приступать к основному комплексу.

Лежа на спине, выполняется несколько хорошо известных многим упражнений — «велосипед» и «ножницы». Показано и пассивное вытяжение спины при сколиозе. Для выполнения данного упражнения человек должен лечь на спину, на ровную жесткую поверхность, и попытаться вытянуться в струну. Лопатки в это время должны быть плотно прижаты к полу, нельзя менять положение.

К числу упражнений, выполняемых на животе, можно отнести «плаванье». Выгнув спину, человек должен имитировать движения в воде, стараясь не сгибаться. Одним из самых важных и сложных заданий при сколиозе можно назвать удержание ног на максимальной высоте от пола. На спину в это время приходится максимальный процент нагрузки, что позволяет корректировать положение позвонков. На начальном этапе такая манипуляция должна длиться не более минуты! В противном случае можно потянуть мышцы, что негативно скажется и на лечении сколиоза.

Переворачиваясь на бок, человек должен повторить упражнение «ножницы», ограничившись попеременным махом каждой ноги. Спина в этот момент должна быть в идеально ровном положении. Завершается комплекс круговыми движениями руками, согнутыми в плечах.

Преимущества лечебной физкультуры

Лечебная физкультура, в отличие от других методов устранения сколиоза, мягко воздействует на все внутренние органы, позволяя укрепить общую мускулатуру. При ежедневных занятиях сколиоз перестает заметно прогрессировать, уходит дискомфорт в спине и болевой синдром, являющийся частым спутником болезни. При начальной фазе заболевания можно даже полностью избавиться от недуга, если выполнять все упражнения систематически, в указанном выше порядке.

Одна из основных особенностей сколиоза заключается в том, что мышцы с выпуклой стороны искривления находятся в постоянном напряжении, не расслабляясь даже во сне. Со временем это может привести к общему ослаблению мышечной системы и ее неспособности удерживать скелет в правильном положении. Постоянные занятия зарядкой для сколиоза позволяют избавиться и от торсии — скручивания позвонков вдоль продольной оси позвоночника. В значительной мере увеличится и выносливость человека, ускорятся обмен веществ и кровообращение.

Однако зарядка при сколиозе и некоторые другие методы терапии имеют ряд противопоказаний.

  1. Массаж категорически противопоказан тем, кто страдает врожденным искривлением спины или приобрел недуг в младенчестве.
  2. Базовый комплекс для больной спины

    Базовый комплекс для больной спины

    Физическое воздействие также категорически запрещено при сколиозе, развивающемся на почве полученных травм.

  3. Массажные упражнения не подойдут и при запущенной форме остеопороза, давшей осложнение в виде сколиоза.

В индивидуальном порядке массаж может назначаться. Однако принять решение об этом должен исключительно врач после длительного обследования и получения полной клинической картины.

Как правильно подобрать комплекс

Комплекс против сколиоза назначает врач, снабдив пациента подробной инструкцией о правилах выполнения упражнений. Если разъяснения не были даны, можно воспользоваться видео, демонстрирующим последовательность выполнения всего лечебного комплекса.

Подбирая комплекс упражнений самостоятельно, человек должен учитывать не только степень тяжести заболевания, но и собственные возможности. На видео зачастую представлены профессиональные тренеры, чье тело не боится даже интенсивных физических нагрузок. Обыкновенный человек к таким тренировкам может быть не подготовлен и элементы зарядки от сколиоза превратятся для него в настоящую пытку.

Если упражнения, взятые из видео, доставляют дискомфорт, тренировку следует немедленно прекратить! В противном случае искривление дуги увеличится, и исправить его можно будет лишь при помощи хирургического вмешательства.

Зарядка против сколиоза подразумевает, что после ее выполнения пациент будет испытывать тепло и приятное натяжение мышц, но ни в коем случае не резкую боль, ограничивающую движения. В некоторых случаях при сколиозе больному предлагают надевать специальный фиксирующий корсет, исключающий возможность навредить позвонкам при физической нагрузке.

Комментарии пользователей

  • Ольга

    Для детей такая лечебная зарядка это настоящее спасение, но очень сложно заинтересовать этим ребенка, чтобы делал каждый день.

  • Наталья

    А мы с сыном вдвоем делаем такую зарядку, в виде игры, ему очень забавно, что мама вместе с ним делает тоже.

  • Люба

    Наталья, здорово придумали. И маме тоже польза заодно )

  • Марина

    У дочери поставили диагноз сколиоз, уже начали ходить на ЛФК и дома лечебную гимнастику делаем.

  • Сергей

    Если у ребенка сколиоз, то плюньте вы на эту учебу, пусть лучше хуже учится, да здоровее будет, пусть меньше сидит за книжками и компьютером, а больше играет, бегает и зарядку делает.

  • Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован.