Комплексы упражнений для шеи при остеохондрозе

Шейный отдел позвоночника, где из-за искривления передавлен нервный корешок

Шейный отдел позвоночника, где из-за искривления передавлен нервный корешок

Методов лечения шейного отдела позвоночника при остеохондрозе на сегодня существует большое количество. Среди самых эффективных способов можно отметить специальную гимнастику для шеи, применение медикаментозных препаратов, мануальную терапию, массаж.

Отдельное место в этом списке занимает гимнастика для шеи при остеохондрозе. С помощью регулярных упражнений можно добиться значительных результатов лечения. Для этого ознакомьтесь с видео по выполнению гимнастики.


Вернуться к оглавлению

Преимущества ЛФК перед другими методами терапии

Пожалуй, ни одни хондропротекторы не способны дать такой результат, как регулярные физические упражнения. Пассивный образ жизни может привести к усугублению симптомов болезни. Рассчитывать лишь на действие современных медикаментозных препаратов не стоит. Выполнение пациентом гимнастики наряду с приемом лекарственных средств достаточно быстро даст ярко выраженный клинический эффект. Стоит отметить, что выполнение физических упражнений для шейного отдела позвоночника должно быть регулярным.

Результатом шейного остеохондроза могут стать дегенеративно-дистрофические и артрозные поражения тканей позвоночного столба. Начальная стадия болезни характеризуется прогрессированием дегидрации пульпозного ядра. Это приводит к смещению межпозвоночных дисков, происходит растрескивание фиброзного кольца, которое прикрывает пульпозное ядро. При этом происходит сближение точек прикрепления мышц и связок, в результате чего остальные позвонки становятся очень подвижными, нарушая стабильную работу позвонково-двигательной системы.

При последующем развитии болезнь может привести к таким патологиям, как пролапс, артроз или протрузия. Как правило, этот этап сопровождается сильными болевыми ощущениями. При остеохондрозе шейного отдела позвоночника боли возникают в области шеи и затылочной части головы. Запущенные стадии заболевания требуют хирургического лечения, после чего больному в большинстве случаев также назначается шейная гимнастика.

Комплекс поможет разработать и укрепить мышцы шеи

Комплекс поможет разработать и укрепить мышцы шеи

Следует отметить, что при запущенных стадиях шейного остеохондроза ЛФК может стать причиной ухудшенного состояния. Если больного мучают сильные болевые ощущения, от гимнастики придется отказаться. В этих случаях лечение проводят в основном медикаментозным способом, применяя нестероидные препараты. Назначается и курс мануальной терапии. Улучшив состояние пациента, врачи назначают комплекс лечебной гимнастики.

ЛФК воздействует на различные пораженные области. Если при развитии заболевания образовалась грыжа, все физические упражнения следует выполнять только по назначению лечащего врача. Ежедневные физические упражнения заметно улучшат самочувствие больного. Головные боли и головокружения станут беспокоить его гораздо меньше. Реже будут возникать болевые ощущения в шее, затылке и плечах. Даже с помощью самых обычных упражнений при остеохондрозе шеи можно добиться значительных результатов.

Утренняя гимнастика при грыже шеи позволит расслабить мышцы и разработать суставы, принеся облегчение на весь день. Регулярные упражнения при остеохондрозе помогут приобрести правильную осанку, благодаря чему восстановится кровоснабжение межпозвоночных дисков. Изучите видео, чтобы понять, как правильно делать упражнения при грыже шейного отдела позвоночника.


Вернуться к оглавлению

Комплекс упражнений для лечения болезни

Гимнастика при грыже и остеохондрозе достаточно специфична, поскольку для разработки суставов шейного отдела позвоночника необходимо выполнять особые действия.

  1. Для выполнения первого упражнения следует лечь на жесткую поверхность. Под шею кладут жесткий валик. Лечь нужно так, чтобы голова не касалась поверхности. При остеохондрозе шеи следует вращать головой сначала вправо, затем влево. Переусердствовать не стоит, почувствовав ощущение усталости, можете остановиться. 3-5 минут разминки будет вполне достаточно. Если упражнение вызывает у вас неприятные ощущения в мышцах шеи, лучше откажитесь от его выполнения.
  2. Следующее упражнение выполняется, сидя на стуле. Спина при этом должна быть ровной. Можете облокотиться на спинку стула, руки положите на колени. Далее начинайте кивать. Слишком интенсивно выполнять упражнение не стоит, ваша цель заключается в том, чтобы добиться максимальной амплитуды. Но при возникших болевых ощущениях в суставах шейного отдела позвоночника не пытайтесь сильно наклонять голову. Если неприятные ощущения при этом не отступили, продолжать выполнять упражнения не стоит. 2-3 минут разминки достаточно.
  3. Специальный комплекс для укрепления мышц шеиВсе так же сидя на стуле, начинайте двигать головой вправо и влево. При этом желательно, чтобы ваш подбородок касался плеча. При ощущениях дискомфорта следует ограничить амплитуду движений. Выполнять упражнения следует в течение 2-3 минут, после этого сделайте небольшой перерыв.
  4. Следующее упражнение выполняется в прежней исходной позиции. Голову следует наклонять вправо и влево. Желательно, чтобы при этом ухо касалось плеча. Но, как и прежде, не переусердствуйте. Попробуйте найти «золотую середину»: в мышцах и суставах должно ощущаться небольшое напряжение. Если вы почувствовали боль или дискомфорт, от дальнейшего выполнения упражнений лучше отказаться. На такую разминку будет достаточно 1,5-2 минут.
  5. Для того чтобы улучшить кровоснабжение в межпозвоночных суставах, а также в остальных позвоночных отделах, следует выполнять следующее упражнение. Исходное положение — стоя у стены. Стоять следует максимально ровно, сделайте глубокий вдох. Далее поднимите руки, при этом постарайтесь выпрямить шею и спину. Это позволит увеличить межсуставные пространства позвонков, при этом к межпозвоночным дискам будут лучше поступать питательные вещества. Простояв так 15-20 секунд, следует выдохнуть и расслабиться. Упражнение рекомендуется повторить от 7 до 10 раз в зависимости от того, насколько скоро вы почувствуете усталость.


Вернуться к оглавлению

Особенности гимнастики для шеи при остеохондрозе

Для того чтобы выполнение упражнений принесло максимальный эффект, очень важно, чтобы они были регулярными. Заниматься гимнастикой желательно по утрам, поскольку в этом случае весь последующий день вы будете чувствовать значительное облегчение. Очень важно не допустить перенапряжения шейных мышц и суставов, поэтому больше указанного времени упражнения выполнять не стоит. Не забывайте о том, что если те или иные движения вызывают у вас ощущение дискомфорта или боли, лучше от них отказаться. Несоблюдение этих несложных правил может лишь усугубить ваше состояние.

Многие врачи не рекомендуют принимать обезболивающие средства до выполнения утренних упражнений, объясняя это тем, что притупленные ощущения боли могут привести к переоценке своих физических возможностей. Опасна подобная ситуация тем, что превышенная амплитуда действий может стать причиной травмированных мягких тканей. В результате вас ждет компрессия нервных окончаний и сосудов, а также мышечные спазмы.

Упражняйся даже на рабочем месте

Для того чтобы выполнение упражнений не только способствовало снятию интенсивных болевых ощущений, но и стало полноценным лечением, следует учесть еще несколько важных советов.

  1. Некоторые несложные упражнения желательно выполнять при любой возможности. В особенности это касается людей, чья работа связана с компьютером. Следует отметить, что упражнения, которые выполняются в положении сидя, в этом случае придутся как нельзя кстати. А займет такая разминка шеи не больше 10 минут.
  2. Для занятия гимнастикой по утрам рекомендуется выбирать упражнения с исходной позицией стоя.

Помимо лечебной физической физкультуры, не помешает и массаж. Шею можно массажировать самостоятельно.

Комментарии пользователей

  • Иван

    Спасибо, очень хорошие упражнения здесь нашел, начал делать, действительно помогают.

  • Любовь

    Достаточно ли будет этих упражнений или надо еще какие-то дополнительно?

  • Светлана

    Любовь, думаю, что если на начальной стадии, то достаточно и этих, на запущенной нужна серьезная физкультура.

  • Дарья

    Хочется еще узнать отзывы о разных методах лечебной физкультуры при шейном остеохондрозе. какие упражнения самые эффективные ?

  • Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован.