Ежедневный комплекс упражнений для растяжки позвоночника

Развивая гибкость вы защищаете себя от многих болезней

Вы хотите увеличить продолжительность своей жизни, а в преклонных годах излучать энергию и здоровье? Многие люди на этот вопрос ответят утвердительно. Каково же будет ваше удивление, когда вы узнаете, что для этого не нужно прикладывать много усилий, тратить огромные деньги на «волшебные» препараты. Все, что требуется — это регулярно отводить 10-30 минут в день для того, чтобы выполнения упражнения, направленные на растяжку позвоночника.

В чем заключается секрет такой практики? Дело в том, что позвоночник играет роль главного стержня, основы, на которую природой был закреплен весь человеческий организм. В давние времена врачеватели были убеждены, что хребет аккумулирует в себе всю человеческую энергию. И это не было ошибкой. Спинной мозг, находящийся в позвоночнике, можно сравнить с великим множеством кабелей и проводов, через которые нервные сигналы расходятся во все части человеческого организма.

Позвоночный столб является защитной оболочкой для таких значимых составляющих нервной системы, как спинной мозг.

Почему нужны упражнения для позвоночного столба

Позвоночный столб представляет собой очень сложную конструкцию, которая состоит из костей в виде позвонков. Между позвонками встроен амортизатор в виде хряща, который позволяет позвонкам взаимодействовать друг с другом. Но ни хрящи, ни позвонки не заставят позвоночник двигаться.

Движение обеспечивают связки и мышцы, благодаря которым человек может выполнять наклоны, скручивания и прогибы. Но, как и любая сложная конструкция, позвоночный столб человека требует бережного отношения. На хребет негативно воздействуют различные процессы, такие как болезни, старение, стирание межпозвоночного хряща и, наконец, травмы. Усугубляется это тем, что сам человек ведет неправильный образ жизни, подвергая спину постоянному напряжению в течение всего дня.

Классическое упражнение для хребта

Составляющие позвоночного столба, особенно межпозвоночные диски, подвергаются колоссальному давлению всякий раз, когда мы находимся в движении, ходим, бегаем или прыгаем, поднимаем что-то тяжелое. Когда человек сидит или стоит, позвоночный столб и в этом случае испытывает нагрузку. Воздействие силы тяготения никто не отменял, она круглые сутки давит на каждого человека, в том числе и во время сна, не давая позвоночному столбу ни секунды побыть в расслабленном состоянии.

С возрастом расстояние между позвонками сокращается, заставляя мышцы испытывать большую нагрузку. Увеличение нагрузки на мышцы перераспределяет их, а от мест повреждения позвоночника начинают исходить болезненные импульсы, которые посылаются в мышцы. Далее позвонки оказывают сдавливающее воздействие на межпозвонковые диски.

При этом нервы и сосуды сжимаются, заставляя человека ощущать боль не только в самом позвоночнике, но и в руках или ногах. Но только болью в конечностях весь процесс не ограничивается. Происходит нарушение чувствительности кожи, пациент может ощущать ограничение подвижности позвоночного столба и, как следствие этого, со временем наступает полная обездвиженность в том месте, в котором сегмент позвоночника поражен.

Регулярное расслабление спины, снятие напряжения с самого позвоночника и его мышц — не прихоть, а жизненная необходимость.

Растяжка позвоночника в домашних условиях

Домашний тренажер для гибкости позвоночника

Домашний тренажер для гибкости позвоночника

Основной принцип упражнений для позвоночника — как можно более эффективное вытяжение позвоночного столба. Под воздействием растяжения снимаются зажимы, приводя позвонки в нормальное положение и восстанавливая их изначальную форму. Первое, что рекомендуют специалисты при патологии позвоночного столба, особенно при остеохондрозах, — использовать тренажер для растяжки позвоночника. Если делать это ежедневно, то можно очень быстро снять болевые ощущения в спине. При незапущенных состояниях позвоночника острые боли исчезают уже после первых сеансов. Дальнейшее использование тренажера позволяет полностью избавиться от неприятных симптомов. Требуется всего 10 минут в день, а противопоказаний к использованию нет.

Отсутствие тренажеров не является поводом для уныния. Можно проводить растяжку позвоночника и в домашних условиях. Достаточно освоить несложный комплекс, регулярное выполнение которого позволит эффективно воздействовать на прекращение патологических процессов в спине.

Для начала сядьте на стул, руки опустите вдоль туловища. Сделайте плавный поворот головы в сторону, с максимальной амплитудой. Заканчивая движение, задержитесь в конечном положении на 1-2 секунды. Затем проделайте то же самое в другом направлении. Повороты головы в обе стороны надо выполнять по 7-10 раз.

Для выполнения следующего упражнения нужен турник, а если его нет ни дома, ни на улице, подойдет крепкая дверь. Взявшись за ее край и согнув в коленях ноги, необходимо повиснуть на 30-50 секунд. На протяжении дня нужно делать несколько подходов данного упражнения.

В положении стоя, не сгибая ноги в коленях, медленно наклоняйтесь вперед, стараясь достать ладонями пол, а если это для вас легко, то пытайтесь достать лбом колени, по 5-7 наклонов в одном подходе. Делайте это упражнение утром и вечером. Аналогично выполняйте наклоны из положения сидя.

Практикуйте несложные упражнения для вытяжения позвоночника каждый день.

Комментарии пользователей

  • Люба

    Спасибо, много хороших упражнений здесь нашла, уже и попробовала, сразу легче стало двигаться.

  • Рената

    Какие есть противопоказания для растяжки позвоночника? Можно ли при грыже делать ?

  • Надежда

    Сколько нужно выполнять эти упражнения, чтобы почувствовать ощутимый результат?

  • Люся

    Думаю, что не меньше месяца надо делать и каждый день, чтобы действительно помогло.

  • Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован.